問：你今日靜觀咗未？
現在小朋友的壓力也越來越大，經常出現焦慮、易發脾氣，易氣餒等情緒問題。因此，小朋友可以嘗試靜觀訓練，透過不同的遊戲幫助他們學習一些呼吸的方法，留意自己身心狀態，從而平靜情緒。
靜觀是什麼？
靜觀訓練讓小朋友留意自己當下的身心狀態及感覺，有助放鬆身體，帶動情緒平靜下來。靜觀亦有助小朋友提高專注力及情緒管理能力。一般做完練習後，小朋友可以說出自己此刻的感受、身體感覺、想法。一些小朋友可以做的靜觀練習包括動物呼吸法、伸展運動、靜觀步行等。靜觀練習中的動物呼吸法，加入‘變冰’環節，讓小朋友的指定時間內不能動，訓練他們的抑制反應。長久的練習讓小朋友學習當情緒波動時，如何抑制自己，將情緒處理得好一點。小朋友的靜觀練習亦常用鈴聲，讓小朋友學習聽到鈴聲後要安穩安靜，找回平穩的呼吸節奏。
恆常的靜觀練習才可以提升腦部管理情緒功能。
研究表示，靜觀練習有效提升大腦前額葉的功能，而前額葉就像大腦的行政總裁，控制組織能力、管理情緒或專注力等。因此，靜觀就像做運動一樣，平時一定要多練習，才能加強前額葉內的腦部神經細胞之間的連結。當有情緒時，情緒中心杏仁核會像被點亮一樣，而前額葉就會快速地從上而下地傳遞訊息給杏仁核，平靜情緒。
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童心苗兒童成長發展中心創辨人
臨床心理學家饒方莉
